za duzo

jestem 110% endo i mnie tez zalewa szybko jesli tylko jem i spie. Teraz daje sobie troche luzu, aeroby krece co 2-3 dni, 1-2x w tygodniu worek, czasami jakis mecz w piłkę, do tego prawie codziennie 8h pracy na nogach. Jem 500-600gram produktow weglowych dziennie i czuje sie ok, ale niedlugo troche dolożę bo waga sie zatrzymała. Białko trzymam [...]

[...] Zmieniłem telefon więc filmy będą lepszej jakości, ale mam problem, bo mam filmy w formacie MP4, ktore zajmuja po 50mb :/ Kombinowalem zeby zmienic i nie stracic za duzo na jakosci ale ciezko cos... Przysiady z podwójnym dnem 137,5kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=p86RqL8d0TM Przysiady z podwójnym dnem 147,5kg x3- wybaczcie te [...]

Z pleców wywal przenoszenie sztangi zamień to na podciąganie . Klatka z barkami hymm to zdania są podzielone niektórzy to chwalą inni nie ale jeśli ci to pasuje to klatkę rób przed barkami . Triceps z bicepsem może być z tym że ja na twoim miejscu zrobił bym kompletnie triceps a potem biceps . Triceps przeładowany 12 serii za dużo .

Aha zapomniałem o nogach :P No tu za dużo se nie dowaliłeś nogi bardziej kompletnie by robił dorzuć do tego jeszcze może wykroki algo według własnego uznania...

Nogi daj 5s przysiadów i wspięcia 4-5s na początek wystarczy. Plecy - drążek 5s(różne chwyty), MC 3s, wiosło 3s(nachwytem do klaty) - wszystko. Trening brzucha lipny- daj przyciągnie nóg do klaty w zwisie 4s, unoszenie nóg w leżeniu4s, i skłony w leżeniu płasko4s, (każda seria do ,,palenia") Klatkę ćwiczy się, przed barami rozpiętki rób [...]

5x w tygodniu to zdecydowanie za dużo na początek. ACT nie ale FBW lub jakiś split partia 2x w tygodniu mógłbyś zrobić choć bardziej widziałbym FBW. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Przeczytaj i wybierz któryś. Pzdro

nie widzę policzonych proporcji poza tym tłuszczy zdrowych i warzyw tez mało a za dużo ww

@adzik123 Nie to ze kwestionuje twoja wiedze na temat treningu FBW, ale wydaje mi sie ze te 18 serii w 1 tydzien i 15 serii w 2gi tydzien jest troche za duzo na plecy ;P Jesli moglbys mi wytlumaczyc czemu akurat tyle serii na plecy bylbym wdzieczny. Do tego czemu akurat klata po nogach a nie plecy? W tym temacie i na dalszych stronach oprocz [...]

Dobra wiadomość, gadałem z przyjacielem, który jest lekarzem na izbie przyjęć - za dużo białka w diecie - nie uczulenie :) więc cała gama białka wraca ale trzeba zmniejszyć ilość (1,5-2) i zwiększyć fat - tak doradził - też interesuje się kulturystyką. Dam 2g WW w NT i 2,5g WW w DT, biało obniże do 1,8 a fat podbije. Co polecacie jako źródło fatu? [...]

Na pewno obwód da Ci same korzyści. Łatwiej przybierzesz na tych poziomach masy i siły. Przez co będziesz mógł pełniej wykorzystać kolejne pozimy, gdzie wymagania są już spore. Generalnie przy twojej budowie chyba nie masz za dużo tłuszczu, jak dla mnie jedź normalnie tylko dorzuć bieganie w tygodniu co wyjdze Ci tylko na zdrowie.

Weglowodany 329,7 białko 144 tłuszcze 191 uzyskałem takie parametry ... czy mniej wiecej są one dobre czy tłuszczy nie za dużo a białka mało ? i czy ewentulanie mogł by mi ktoś podać ile czego jeść zeby rozlozyc to na 5-6 posiłków albo jakiegoś linka ?

Możesz dać podciąganie podchwytem. Za dużo na czworogłowy uda. Mozesz zrobić: SIady 4-5s Prostowanie/wykroki/suwnica 4s Uginanie 4s Wspięcia 3-4s Albo prostowanie i uginanie w super serii. Nie ma nic na tył barków, unosznie w przód zmień na unosznie na boki w opadzie tułowia. W plecach czemu nie ma mc ? Pzdro

[...] masło III posiłek torebka ryżu brązowego + takie mięso jakie mama zrobi + surówka/mizeria/buraczki + oliwa (trening po 2h, jesli wczesniej to bez tluszczu i nie za duzo warzyw) IV posiłek 30g Odżywki OLIMP (od razu po treningu) chude mięso/ryba + ryz bialy/ziemniaki (30-40 min po odzywce) V posiłek twaróg półtłusty + rzodkiewka + [...]

w A masz za dużo serii na plecy , możesz zrobić np 2s MC i 2s podciągania chociaż zostawiłbym 4s MC wyeliminował podciąganie. Pamiętaj że ćwicząc FBW nie mam miejsca na ćwiczenia izolowane tu chodzi o szybki trening na którym ćwiczysz całe ciało . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html -> poczytaj Zmieniony [...]

1. dlaczego nie możesz robić martwego ciągu? a możesz robić w ogóle ciągi i siady?? Jakie obciążenia osiowe odpadają- tylko MC czy także wyciski stojąc, push press ?? Jeśli masz jakąś wadę to trzeba wiedzieć na czym się stoi. Bo fbw( dobre) musi opierać się na bazie= złotych ćwiczeniach, czyli takich, które są max wielostawowe i przenoszą ciało w [...]

2 lata ale nie na siłce. Chodzi o trening w domu. Ostatnio go (niestety) zaniedbałem - za dużo nauki, brak czasu. Najwięcej ćwiczyłem biceps -30cm.

Jestes glupi i tyle. Ja Ci skacze waga za duzo to normalne ze troche zmniejszasz

no spoko, dam rade udami konia przekręcić A jak wierzga za duzo to ostrogi się naklada

nie obraziłem się;) tylko nie przykładaj aż takiej wagi do wagi ciała. ja np na masie przytyłem za dużo, ale nie ma tego złego... jak się ćwiczy mniej niż 3lata to każde niepowodzenie uczy nas czegoś o naszym ciele... odczekaj z 2tyg, co tydź waż się i mierz obwód pasa... Jak będzie b.źle to wtedy pomyślisz co dalej, nie warto obciążać mózgu [...]

Masakra mamy 28 czerwca, a ja mojego MATRIXA już nie mam...równo 7 dni i się skończył ? Nie wydaje mi się żebym za dużo dawkował...980 gram miał netto. Zamówiłem już 3 x VitaFity co zaproponowaliście. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-28 11:47:03